unoszenie sztangi

[...] do przodu, odchylanie jednego ramienia ze sztangielką do tyłu przez uginanie go w stawie łokciowym - 2 serie po 12,10,8 powtórzeń (dróga ręka oparta o ławke)  (6) unoszenie przedramion ze sztangom-3 serie po12,10,8 powtórzeń(podciąganie sztangi od górnej cześci uda do brody) Środa Barki  (7) stojąc w lekkim rozkroku [...]

Witam. Chcialbym, aby ktos ze znajacych sie ocenil ten plan. (osby nie znajace sie na tym prosze o niewypowiadanie sie). Jest to plan na rzezbe. Wszystko ukladalem z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o poprawki i ewentualne sugestie jeśli chodzi o mój trening. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 powt.piramida -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3x8-10 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-10 powt.piramida -Francuskie [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie [...]

[...] + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

[...] poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie na laweczce dolnej- 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi z [...]

[...] wyciągu górnego do klatki -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie -wiosłowanie sztangą z podchwytem na szerokość barków BRZUCH -brzuszki na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa) Dzien 5 Barki Łydki BARKI -wyciskanie sztangi na barki przodem -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie [...]

Witam wszystkich :D Jestem nowy na forum i postanowiłem założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) Moja historia w skrócie wygląda tak że przez pierwszy rok na siłowni nie miałem pojęcia o tym jak ćwiczyć ani jak powinna wyglądać dieta, po ponad roku dopiero zacząłem [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p 3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 10p 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p [...]

Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] 15x12x10x8 -rozpietki na lawce plaskiej(7kg) 12x10x8x8 wtorek barki -wyciskanie sztangi z przed glowy (28kg) 12x10x8x8 -wyciskanie sztangi z za glowy (28kg) 12x10x8x8 -unoszenie hankli siedzac(15kg) 15x12x10x8 -unoszenie hankli stojac z pochyleniem sie do przodu (5kg) 12x10x8x8 -przyciaganie sztangi do brody (38kg) 12x10x8x8 -unoszenie [...]

[...] ) wyciskanie sztangi płasko 5s / 10 pow. stały ciężar wyciskanie sztangielek skos 5s / 10 pow rozpiętki płasko 3s / 12 pow podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s / 8 pow pompki na poręczach 3s / 10-8 pow .progres wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1.wt. nogi, plecy, bicepsy ( lekko) przysiad [...]

Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]

Witam, Cwicze od wrzesnia tym planem: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

[...] 12, 12, 12 (27,22) Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie - 12, 12, 12, 12 (15,10) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12, 12, 12, 12 (13,61) Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - 20, 20, 20 - skłony boczne na ławce - 20, 20, 20 - na każdą stronę Sauna po treningu 3x7 minut (przerwa i zimny prysznic po każdej serii) Wtorek [...]

Wtorek: Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] ciężaru na drążek-----------2serie powt.max Czwartek--wolne Piątek--1.barki,kaptury,kark, 2.brzuch 1.wyciskanie sztangi zza karku----------progresja 4serie 14-12-10-8 unoszenie hantli na boki--------------progresja 4serie 14-12-10-8 unoszenie hatli bokiem w opadzie------4serie powt. ok.10 szrugsy-------------------------------4serie [...]

Plan treningowy, 4x w tygodniu. Staż treningu, 2 lata z przerwami. Teraz wracam wraz ze znajomym już na dobre. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić, dodać, odjąć. Główny priorytet, zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałość w mniejszym stopniu. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]

Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]